6. Uyku Hijyeni

Uyku hijyeni, hem uykusuzluk sorunu olanlara, hem de daha kaliteli bir uyku uyumak isteyenlere uzmanların birkaç basit önerisinden oluşuyor.

• Düzenli bir uyku saatiniz olsun.
• İyice uykunuz gelmeden yatmayın. Yatakta fazladan zaman geçirmeyin.
• Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın.
• Yattıktan sonra saate bakmayın.
• Yatış saatinden 3 – 4 saat önce hafif egzersizler yapın.
• Yatak odanızın mümkün olduğunca sessiz olmasını sağlayın.
• Aç karnına yatmayın.
• Geceleri nikotinden uzak durun.
• Geceleri alkolden uzak durun.
• Akşam yemeklerinden sonra kahve ya da kolalı içecekler gibi kafein içeren şeyler içmeyin.
• Uyku saatini rahatlatıcı ve gerilimsiz kılmanın yollarını bulun.
• Boynunuza uygun bir yastık ve yeterli sertlikte bir yatak kullanın.
• Akşamları ağır, yağlı ve baharatlı yiyecekler yemekten kaçının. Peynir, jambon, patlıcan, avokado, kuruyemiş, soya sosu, biber, ahududu, kırmızı şarap gibi yiyecek ve içecekler uykunuzu kaçırabilir.
• Nefes egzersizleri ya da masaj da uyumanıza katkıda bulunabilir.

Uykunuz kaçtıysa, bilmece çözmek ya da yap-boz gibi şeylerle uğraşmak size iyi gelebilir.